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秋季运动预防受伤很重要!秘诀在于……

时间:10-11 来源:最新资讯 访问次数:118

秋季运动预防受伤很重要!秘诀在于……

国庆期间,不论是跋山涉水游览祖国美好山河,还是日行万步探索不同城市风光,参与户外运动成为不少人的假期“必修课”。中国疾控中心近日发布健康提示,提醒秋季运动做好科学热身准备,预防运动损伤和秋燥。秋季气候舒适,正是适合户外运动的好时节,但同时也有早晚温差较大等特点。根据健康提示,在气温降低的情况下,人体会反射性地出现血管收缩,肌肉韧带黏滞性增加、伸展度降低等现象,锻炼前若不充分做好准备活动,容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。北京大学第三医院运动医学科主任医师王成表示,秋季运动前要牢记做好运动前热身准备,热身运动非常重要的作用在于防止运动损伤。在正式运动之前,要进行短时间、低强度的活动,目的是唤醒肌肉、关节,调动人体的神经、心肺血管,告诉身体的各个部位“我们要开始运动了”,这样才能提高运动效率。秋季气候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻出血、便秘等症状。专家还建议,运动者应多喝水,多吃梨、苹果、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,防止咽喉肿痛。如运动中出汗过多,可在饮用水中加少量食盐,保持体内电解质比例平衡。(记者顾天成、李恒)

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